释放压力 迎接考试

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面对考试，学生都会有不同程度的紧张。那么怎么适当处理考前紧张感呢？心理学家认为，紧张有时可以产生激发潜力的作用。通常，人们在应付重要事情时，都会比平时紧张。这种紧张的生理作用，是让我们集中一切力量来应付所将面临的事；可以发挥比平时更大的力量，使所做的事得到预期的成功。但是，如果这紧张超过了应付事情的所需，而变成过度的紧张，以致心智混乱，举动失措慌张，那就不但无助我们所要做的事，反而会使事情失常出错，那就是我们所要克制的了。
         那么教师应如何指导学生克服过度紧张，发挥正常水平呢?我是从认识、减压、准备、三个方面指导我的学生的：
         首先，要对考试和自己的状况有充分的认识。  
         （一）是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。
         （二）是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。
         （三）是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。
         （四）是面临考试要充分相信自己平时的积累。
有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
         其次，要学会释放压力，缓解紧张情绪。
         （一）自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”
         （二）、肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
         （三）、是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。  
         （四）是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
         最后，做好各种准备，迎接考试。
         在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。一是考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。